Mái tóc dài óng mượt và chắc khỏe chính là điểm thu hút của phụ nữ. Tuy nhiên, phụ nữ có thể gặp phải tình trạng rụng tóc, tóc mỏng yếu do cơ địa, chế độ ăn uống cũng như thói quen. Và nếu bạn đang tìm cách giúp tóc mọc nhanh và dày hiệu quả thì hãy cùng Goldwell tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Hầu hết nhiều người trong chúng ta đều mơ ước sở hữu một mái tóc dài và bồng bềnh tuyệt đẹp, tuy nhiên việc đạt được nó có thể là một nhiệm vụ khó khăn. Bạn có thể không còn đủ kiên nhẫn, thậm chí là cảm thấy chán nản và bỏ cuộc vì số lần điều trị thẩm mỹ viện và các biện pháp bạn cần thực hiện để bảo vệ nó khỏi bị hư hại cùng với thời gian bạn sẽ phải bỏ ra để phát triển nó ngay từ đầu quá nhiều.
Mặc dù vậy, điều này chỉ thực sự quan trọng đối với việc chăm sóc bên ngoài sẽ tạo ra một khoảng cách trong chế độ chăm sóc tóc của bạn. Trong khi việc đến thăm tiệm làm tóc, chăm sóc tóc và kiên nhẫn đều quan trọng thì chúng ta thường quên mất yếu tố dinh dưỡng.
Nó là đúng khi mọi người nói rằng tóc khỏe là dấu hiệu của sức khỏe tốt. Bởi vì sức khỏe tốt và tóc đều là kết quả của chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng và khoa học. Nó cung cấp cho bạn lượng Carbohydrate, chất béo, Protein, Vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước phù hợp.
Khi nói đến “sức khỏe” của tóc, ba chất dinh dưỡng quan trọng nhất là protein, Vitamin và khoáng chất. Lượng của chúng theo tỷ lệ thích hợp sẽ đảm bảo tóc mọc nhanh và khỏe. Chế độ ăn uống phù hợp là 90% những gì bạn cần để có được mái tóc dài và tuyệt đẹp mà bạn mơ ước.
Chính vì vậy, ngay từ bây giờ bạn hãy thử những Vitamin có thể giúp tóc tăng trưởng khỏe mạnh sau đây nhé!
5 Loại Vitamin thiết yếu cho sự phát triển của tóc
Vitamin A
Vitamin A là một trong bốn loại Vitamin tan trong chất béo. Các nghiên cứu cho kết quả rằng nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mô biểu bì, bao gồm da, tóc và tuyến bã. Khi cơ thể chúng ta được hấp thụ đủ Vitamin A sẽ dẫn đến sản xuất bã nhờn tối ưu, giúp giữ ẩm cho da đầu để tóc mọc khỏe mạnh.
Ngoài ra, Vitamin A còn có công dụng trong việc hình thành chất sừng cho mái tóc. Vì vậy, việc việc cung cấp đủ Vitamin A cũng là cách giúp mái tóc của bạn không bị khô xơ mà luôn chắc khỏe, giảm gãy rụng và mọc nhanh dài.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng cơ thể thiếu Vitamin A có thể khiến cho tóc và lông trên cơ thể bị rụng nhiều.
Mặc dù điều quan trọng là phải có đủ Vitamin A, tuy nhiên khi Vitamin A bị bổ sung quá mức sẽ gây ra phản ứng phụ, khiến cơ thể bị ngộ độc Vitamin, làm giảm số lượng và chiều dài của nang tóc, theo đó tóc sẽ rụng, da khô, ngứa ngáy, tóc chẻ ngọn nhiều…
Dưới đây là các thực phẩm giàu Vitamin A mà bạn nên bổ sung cho cơ thể để giúp tóc khỏe mạnh:
- Khoai lang
- Cà rốt
- Sữa
- Rau bina
- Quả mơ khô
- Xoài
- Rau củ quả sẫm màu
Vitamin A còn chứa nhiều trong các loại thực phẩm khác như các loại cá và gan động vật.
Xem thêm: 7 Cách sử dụng cà rốt tốt cho sự tăng trưởng của tóc mà bạn nên biết
Vitamin B
Vitamin B12
Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu mang oxy đến tất cả các mô cơ thể, bao gồm cả tóc.
Các nghiên cứu cho thấy có khả năng tăng trưởng tóc tối ưu nếu nồng độ Vitamin B12 nằm trong phạm vi bình thường.
Bạn có thể bổ sung Vitamin B12 cho cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu Vitamin B12 sau đây:
- Phô mai
- Bột whey
- Sữa
- Sữa chua
Trên thực tế, thực phẩm động vật là nguồn cung cấp Vitamin B12 tốt nhất. Vì vậy, nếu bạn thuộc đối tượng ăn chay, nhất là chay trường, việc bổ sung Vitamin B12 bằng thực phẩm chức năng là hết sức bức thiết.
Xem thêm: Lợi ích tuyệt vời của vitamin B12 và các triệu chứng khi thiếu hụt
Biotin
Biotin còn được gọi là Vitamin B7 hay Vitamin H. Đây là một trong 12 loại Vitamin thuộc họ Vitamin B, mặc dù ít được nhắc đến nhưng thật sự nó lại là loại quan trọng nhất đóng vai trò thiết yếu trong chức năng tế bào.
Đối với mái tóc, Biotin được biết đến như là Vitamin tăng trưởng tóc trên tóc. Nó có tác dụng giúp bơm đủ dưỡng chất vào trong các nang tóc giúp tóc khỏe mạnh, mọc dày và dài rất nhanh. Cùng với khả năng giúp hồi phục sợi tóc hư tổn do gội đầu quá nhiều, tiếp xúc với ánh nắng và do các phương pháp xử lý tóc bằng nhiệt như duỗi, sấy, uốn.
Một nghiên cứu đã được thực hiện để đánh giá hiệu quả của Biotin trong quá trình mọc tóc. Kết quả cho thấy 18 bệnh nhân có tóc và móng kém phát triển đã cải thiện sau khi nhận được Biotin.
Thiếu hụt Biotin có thể khiến tóc không thể mọc ở trẻ em. Các triệu chứng khác bao gồm tóc mỏng và rụng tóc trên khắp cơ thể. Tuy nhiên, thiếu dữ liệu liên quan đến hiệu quả của biotin ở những người khỏe mạnh.
Khi cơ thể có đủ lượng biotin cần thiết, mái tóc sẽ được nuôi dưỡng và mọc nhanh hơn, khỏe mạnh hơn. Đi kèm theo đó là sự phát triển của móng tay và lông trên cơ thể. Điều này tốt cho nam giới nhưng lại là một nhược điểm của phái nữ. Chắc chắn không có cô gái nào muốn lông chân tay mình mọc rậm và dày.
Xem thêm: Biotin – thành phần chống rụng tóc cực tốt mà bạn đừng bỏ qua
Biotin cũng là một loại Vitamin tan trong nước, điều này có nghĩa là nó dễ dàng bị đào thải ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung Biotin cho cơ thể thông qua các thực phẩm tự nhiên như:
- Nấm
- Bơ
- Trứng
- Bơ đậu phộng
- Men
- Hạt giống hoa hướng dương
- Khoai lang
- Rau bina
- Súp lơ
- Quả mâm xôi
- Chuối
- Quả óc chó
- Quả hạnh
Axit Folic (Folate)
Axit Folic là dạng tổng hợp của Folate, một loại Vitamin B tan trong nước. Axit Folic là một dạng Vitamin bị oxy hóa hoàn toàn được sử dụng trong chế độ ăn uống bổ sung.
Axit Folic giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, đảm bảo vận chuyển oxy đến tất cả các mô, bao gồm cả những mô tạo ra tóc. Nó chịu trách nhiệm xây dựng lại các tế bào nang tóc và ngăn ngừa tóc bạc và rụng tóc.
Bổ sung Axit Folic thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với một số thực phẩm nhất định là nguồn tự nhiên của Folate, chẳng hạn như:
- Cải xoăn
- Rau bina
- Đậu mắt đen
- Rau diếp
- Bắp cải Brucxen
- Bông cải xoăn
- Đậu xanh
- Đậu trắng
- Măng tây
- Củ cải
- Mầm lúa mì
- Trái cây họ cam quýt
- Các loại rau lá xanh
Xem thêm: Bổ sung Axit Folic thế nào để mái tóc nói không với gãy rụng?
Niacin
Niacin, còn được gọi là Nicotinic Axit và Vitamin B3, là Vitamin B tan trong nước. Nó có tác dụng chuyển hóa Carbohydrate thành năng lượng, cải thiện tuần hoàn cơ thể, bao gồm cả máu nuôi da đầu, vì thế kích thích sự mọc tóc. Các nghiên cứu cho thấy các dẫn xuất của nó, Octyl Nicotine và Tetradecyl Nicotine, giúp tăng sự đầy đủ cho tóc ở phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu được bảo đảm để thiết lập điều này.
Niacin là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều thực phẩm tươi sống và qua chế biến, bao gồm cả thịt đóng gói. Bạn có thể bổ sung Vitamin này bằng các loại thực phẩm giàu Niacin sau đây:
- Nước sốt mì Ý Marinara
- Gạo lức
- Đậu phộng
- Khoai tây
- Hạt hướng dương
Vitamin C
Vitamin C còn được gọi là Axit Ascorbic. Nó là một khoáng chất hòa tan trong nước có mặt tự nhiên trong một số thực phẩm và giữ một vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất ra Collagen tự nhiên cho cơ thể. Vitamin C còn là một chất chống oxy hóa sinh lý quan trọng giúp tái tạo các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể, bao gồm cả Vitamin E.
Các nghiên cứu đang tiếp tục tìm hiểu xem Vitamin C có hạn chế tác hại của các gốc tự do thông qua hàm lượng chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa, có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của một số bệnh ung thư. Sự tắc nghẽn do stress oxy hóa này cũng có thể làm giảm sự lão hóa của tóc.
Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy rằng không đủ lượng Vitamin C có thể gây ra bệnh Scurvy. Kết quả là, có thể có chảy máu xung quanh nang lông và lông xoắn ốc. Ngoài ra, khả năng mọc tóc cũng bị ảnh hưởng, nó sẽ khiến tóc bị khô và chẻ ngọn.
Tăng cường Vitamin C đủ cho cơ thể có thể giúp giúp giảm sự hình thành gốc tự do gây hại cho sự phát triển của tóc, làm mềm tóc, kích thích mọc nhanh dài và dày cũng như chống rụng tóc hiệu quả.
Cơ thể chúng ta không có khả năng tự sản sinh ra Vitamin C, nhưng chúng ta có thể bổ sung nó cho cơ thể nhờ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là các loại thực phẩm giàu Vitamin C cho bạn:
- Chanh
- Trái ổi
- Trái cây họ cam quýt
- Dâu tây
- Bưởi
Vitamin D
Vitamin D là một Vitamin tan trong chất béo. Các tên khác của nó bao gồm Calciferol (Vitamin D3), Cholecalciferol, Ergocalciferol (Vitamin D2) và Ergosterol (prov Vitamin D2). Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh canxi, chức năng miễn dịch khỏe mạnh và tăng trưởng tế bào. Vitamin D có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi để duy trì một tâm lý ổn định.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng mức độ Vitamin D giảm có thể gây ra chứng rụng tóc. Sự thiếu hụt của nó có thể làm xáo trộn chu kỳ nang tóc sau sinh bình thường.
Tương tự, ở một nghiên cứu khác cùng chủ đề, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng Vitamin D có khả năng giúp tạo ra các nang lông mới – lỗ chân lông để tóc mọc và phát triển. Nghiên cứu cũng chỉ ra ứng dụng tại chỗ của Vitamin D tương tự (thuốc mỡ Vitamin D tổng hợp mà bạn chà lên da) có thể điều trị rụng tóc bằng Alopecia Areata.
Bổ sung Vitamin D có thể điều trị cho bệnh nhân bị rụng tóc, rụng tóc kiểu nữ hoặc Telogen Effluvium. Tuy nhiên, các nghiên cứu sâu hơn với các nhóm bệnh nhân lớn hơn được yêu cầu để đánh giá vai trò của việc bổ sung Vitamin D trong rụng tóc.
Trên thực tế, các nghiên cứu liên quan hầu như chỉ tập trung nghiên cứu các thụ thể Vitamin D chứ xác định được mối quan hệ thực sự giữa Vitamin D với sự hình thành và phát triển của tóc. Theo thống kê, phần đông mọi người trên thế giới không chu cấp đủ Vitamin D cho cơ thể nên cần ưu tiên chú trọng đến việc bổ sung sớm.
Và mặc dù cơ thể chúng ta sản xuất Vitamin D một cách tự nhiên sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó trong các loại thực phẩm sau đây:
- Phô mai
- Sữa
- Sữa chua
- Cá béo
- Dầu gan cá
- Một số loại nấm hoặc các loại thực phẩm có tăng cường dinh dưỡng.
Vitamin E
Vitamin E là một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo với chất chống oxy hóa phong phú. Nó tồn tại ở nhiều dạng hóa học khác nhau, trong đó Tocopherol là dạng duy nhất có thể được con người tiêu thụ.
Một nghiên cứu đã được thực hiện để điều tra tác dụng của Tocopherol đối với 21 đối tượng bị rụng tóc. Sau 8 tháng, kết quả cho thấy có sự cải thiện đáng kể về số lượng tóc trên những người tham gia: họ cải thiện bệnh tình và tăng tỷ lệ mọc tóc trở lại đến 34,5%, trong khi nhóm sử dụng giả dược chỉ tăng 0,1%. Điều này là do hoạt động chống oxy hóa của Tocotrienols giúp giảm căng thẳng oxy hóa ở da đầu.
Vitamin E được chứng minh là có chứa chất chống oxy hóa giúp tăng tuần hoàn máu, thúc đẩy tóc mọc mới dày và nhiều. Vitamin E còn giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi sự phá hủy ADN, ngăn ngừa tóc gãy rụng hiệu quả.
Bạn có thể dung nạp Vitamin E với nguồn thực phẩm giàu Vitamin E sau đây:
- Quả hạnh
- Đậu phộng
- Hạnh nhân
- Quả bơ
- Đậu nành
- Rau chân vịt
- Hạt giống hoa hướng dương
- Thảo dược khô
- Các loại rau lá xanh
- Các loại hạt
Xem thêm: Muốn tóc mọc dài nhanh chóng đừng quên bổ sung vitamin E
Bên cạnh 5 loại Vitamin này còn có 2 loại khoáng chất khác cũng có thể giúp tóc bạn phát triển khỏe hơn. Cùng xem đó là khoáng chất nào nhé!
2 Khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc
Sắt
Sắt là một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình trao đổi chất vì nó giúp các tế bào hồng cầu mang oxy đến các mô khắp cơ thể. Sắt đóng vai trò vô cùng cần thiết cho sự tăng trưởng, phát triển và hoạt động của các tế bào trong cơ thể bạn. Chính vì vậy, chúng giúp cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng đến da đầu, làm tăng độ bền của gốc tóc và thúc đẩy tóc phát triển và mọc nhanh hơn.
Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy rằng có đến 30% phụ nữ bị rụng tóc dai dẳng và giảm lượng tóc do lượng sắt dự trữ trong cơ thể trước tuổi 50.
Khi cơ thể bạn bị thiếu sắt, tóc của bạn có thể trở nên mỏng, xỉn màu và khô. Do đó, thiếu sắt được xem là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc ở phụ nữ bị rụng tóc kiểu nữ. Thậm chí, khoa học còn chứng minh được rằng nếu thiếu sắt có thể gây ra hiện tượng rụng tóc thành từng mảng khiến ảnh hưởng nghiêm trọng đến thẩm mỹ.
Vậy nên ngay từ hôm nay, bạn hãy bổ sung sắt cho cơ thể bằng các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như sau:
- Ngũ cốc
- Đậu lăng
- Đậu thận
- Rau bina
- Nho khô
- Quả mơ
- Đậu hũ
- Lòng đỏ trứng
- Cải bó xôi
- Rau bina
- Cải xoong
Xem thêm: Chất sắt giúp kích thích mọc tóc như thế nào?
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, phân chia tế bào, tăng trưởng và phát triển. Kẽm giúp tái tạo tế bào mới, và duy trì sự cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Đây là 2 yếu tố rất quan trọng đối với tóc.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mái tóc giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc mới. Vì vậy việc thiếu kẽm sẽ khiến cho các nang tóc yếu đi, sợi tóc không bám được trên da đầu và rụng xuống. Ngược lại, nếu cơ thể bạn hấp thụ đầy đủ kẽm sẽ giúp tóc trở nên dày và chắc khỏe hơn.
Thực tế cho thấy, kẽm có tác dụng rất tốt trong việc kích thích mọc tóc, nó giúp điều trị rối loạn của nang tóc, thu nhỏ nang lông giúp tóc giảm gãy rụng, chắc khỏe và mọc dày hơn. Do đó bác sĩ thường khuyên bệnh nhân bị rụng tóc nên bổ sung kẽm với nồng độ thấp thường xuyên cho cơ thể. Tuy nhiên, mặc dù bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện rụng tóc, nhưng không có nghiên cứu nào tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa chúng.
Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa kẽm mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình:
- Quả hạch
- Các loại nấm
- Hạt bí ngô
- Hạt điều
- Đậu xanh
- Khoai lang
- Rau bina (rau chân vịt)
Ngoài ra còn có một số chất dinh dưỡng đa lượng mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống để tăng sự phát triển của tóc. Tìm hiểu thêm về những chất dinh dưỡng này trong phần tiếp theo nhé!
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc
Protein
Protein là các chất dinh dưỡng đa lượng được tìm thấy trên khắp cơ thể, bao gồm các cơ, da, xương và tóc. Tóc được cấu tạo nên từ chất sừng có tên là Keratin, là một loại Protein cứng. Và mặc dù có những nghiên cứu hạn chế về hiệu quả của Protein đối với sự phát triển của tóc ở người, nhưng các nghiên cứu trên động vật cho thấy thiếu Protein có thể gây rụng tóc.
Giải thích cho điều này, các nhà khoa học đã chỉ ra nguyên nhân là vì việc thiếu hụt Protein sẽ làm phá vỡ cấu trúc của tóc, khiến cho tóc trở nên yếu hơn, mọc chậm hơn, khô xơ và dễ gãy rụng, thậm chí là rụng rất nhiều.
Bạn nên chú ý tới việc bổ sung Protein cho tóc nếu bỗng dưng tóc rụng quá nhiều nhé! Điều này sẽ giúp tóc khỏe mạnh hơn, kích thích tóc rụng do mọi nguyên nhân gây rụng tóc.
Bạn có thể bổ sung Protein thông qua chế độ dinh dưỡng bằng cách ăn nhiều các thực phẩm giàu Protein giúp đảm bảo sức khỏe cũng như ngăn ngừa tình trạng rụng tóc như:
- Các loại rau lá xanh
- Sữa
- Paneer
- Mộng cây
- Sữa hạt và bơ hạt
- Quinoa
- Đậu lăng
- Các loại đậu
- Sữa chua Hy Lạp
Xem thêm: Tầm quan trọng của protein đối với sự phát triển của tóc
Axit béo Omega-3 và Omega-6
Các Axit béo Omega-3 và Omega-6 là những chất béo thiết yếu mà cơ thể không tự sản sinh được. Chúng cần được tiêu thụ thông qua thực phẩm, chế độ ăn uống hàng ngày.
Các Axit béo Omega-3 còn là một loại chất béo cung cấp dầu dưỡng tóc tự nhiên, nó sẽ nuôi dưỡng các nang tóc để tóc chắc khỏe từ gốc, tăng cường sự bóng mượt của tóc và giúp tóc mau mọc và mọc dày hơn, đồng thời còn giảm tối đa sự gãy rụng. Bên cạnh đó, bổ sung Axit béo Omega-3 cũng sẽ giảm các triệu chứng khô da, bao gồm cả các vảy, gàu ngứa khó chịu trên da đầu nói riêng và da nói chung.
Vì vậy, việc thiếu Axit béo Omega-3 và Omega-6 có thể khiến cho tóc khô xơ, dễ bị gãy rụng. Nghiên cứu cũng cho thấy Axit Arachidonic, một loại Axit béo Omega-6, có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 và Omega-6 thông qua nhiều các món ăn ngon được chế biến từ các loại thực phẩm sau đây.
Thực phẩm giàu Axit béo Omega-3:
- Hạt lanh
- Hạt điều
- Dầu canola
- Hạt chia
- Quả óc chó
- Đậu nành
- Hạnh nhân
Thực phẩm giàu Axit béo Omega-6:
- Khoai tây
- Các loại dầu hạt (dầu hạt nho, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu hạt hướng dương, dầu mè, dầu óc chó, dầu đậu phộng, …)
- Các loại hạt (hạt hoa hướng dương, hạt bắp, hạt mè, quả óc chó, quả thông, hồ đào, đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, …)
- Sữa tươi
- Mayonnaise
Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là cách tốt nhất để tăng lượng Vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có nguy cơ thiếu hụt, bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung Vitamin.
Bổ sung Vitamin cho tóc mọc nhanh hơn
Các chất bổ sung không là gì ngoài các sản phẩm có chứa hỗn hợp nhiều loại Vitamin và khoáng chất với số lượng phù hợp. Tiêu thụ Vitamin bổ sung phù hợp để tóc mọc nhanh hơn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian vì bạn không phải mất thời gian tìm kiếm các nguồn thực phẩm thích hợp. Chỉ cần bạn chắc chắn rằng đã tham khảo ý kiến Bác sĩ hoặc Chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bạn bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
Mái tóc dài, chắc khỏe và bóng mượt sẽ không còn là một giấc mơ khó nắm bắt nếu như bạn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất phù hợp từ nguồn thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày. Việc chăm sóc và nuôi dưỡng mái tóc sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn thực hiện một số thay đổi lối sống hay lập một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ Vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Hy vọng thông qua bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ khi cơ thể thiếu chất gì sẽ sinh ra hiện tượng rụng tóc. Đồng thời giúp bạn biết cách bổ sung chất dinh dưỡng nuôi dưỡng tóc như thế nào cho đúng nhất.
Bài viết này còn là “chìa khóa vàng” giúp bạn mở ra cánh cửa giải đáp thắc mắc không biết ăn gì để có mái tóc đẹp mỗi khi bạn thực sự gặp khó khăn và rắc rối về mái tóc kém tự tin của mình. Hãy vận dụng thật tốt chế độ ăn uống và thuộc nằm lòng những loại thực phẩm nên bổ sung ở phía trên bạn nhé!
Xem thêm:
